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Dans les Pyrénées Orientales, de la marche à la randonnée nordique pour faire du bien à son corps
Avec Au-delà des Montagnes, venez vous adonner à la marche nordique dans les Pyrénées Orientales.
Au-delà des Montagnes vous propose de vous initier à la marche nordique, ce sport qui requiert un véritable apprentissage pour en tirer tous les bénéfices. Sur des parcours faciles ou plus techniques, venez vous faire plaisir tout en prenant soin de vous. Ces randonnées nordiques sont l’occasion de partager un moment convivial, ludique autour d’un effort modéré ou plus intense, et de découvrir les richesses du patrimoine catalan.
La Marche Nordique est un sport qui apporte énormément à tous ses adeptes. Elle apporte plus de bienfaits qu’une simple marche. En effet, la présence des bâtons et l’utilisation des bras changent tout. C’est une activité complète mobilisant l’ensemble du corps d’une façon qui peut être douce et contrôlée, ou très sportive. Ses bienfaits sur la santé et le bien-être sont nombreux, et chacun peut en bénéficier quelque soit son niveau de pratique.
Un peu d’histoire…
La marche nordique est un sport que l’on pourrait qualifié de méconnu. En effet, l’image que l’on en a est souvent associée à un public d’un certain âge ou à une activité réservée aux femmes. Donc beaucoup des gens ignore la réalité de ce sport. La marche nordique se pratique avec des bâtons spécifiques, et non des bâtons de randonnée. Elle est apparue à l’origine en Finlande et est issue du ski de fond. Ensuite, des universitaires allemands ont développé une technique différente de celle des origines, la technique dite ALPHA 247©. En France, les Accompagnateurs en Montagne se sont appuyés sur cette technique pour développer une version tout-terrain : la Marche Nordique OTOP©. Venez la découvrir dans la région de Font-Romeu dans les Pyrénées Orientales. Cette région est particulièrement adaptée à la pratique de la Marche/Randonnée Nordique. Notamment avec ses reliefs doux et ses plateaux d’altitude.
Accompagnatrice en Montagne D.E., qualifiée "Marche Nordique", je vous fais découvrir ce sport et ses bienfaits à travers des randonnées nordiques et des stages Week-End dans les Pyrénées Orientales.
Dans vidéo ci-dessous, vous avez un bel exemple de pratique maitrisée de la marche nordique.
La marche nordique c'est :
- Une vraie technique
- Des séances construites avec un échauffement, un corps de séance et un retour au calme avec des étirements
- Différents objectifs : foncier, perte de poids, travail technique, reforcement musculaire, tonicité...
- 90% des chaines musculaires sollicitées
Les bienfaits de la Marche Nordique
La marche nordique apporte au corps tout ce dont il a besoin pour sa santé et son bien-être. Une simple pratique régulière aura rapidement un effet notable sur :
- l’augmentation de l’endurance à l’effort,
- l’amélioration de la capacité pulmonaire et de l’aisance respiratoire,
- la diminution du rythme cardiaque,
- l’amélioration de la tonicité musculaire générale,
- la régulation du tissus adipeux et la diminution de la surcharge pondérale, la santé des articulations,
- la diminution des maux de dos et des douleurs lombaires.
Vos randonnées nordiques
Toutes les randonnées nordiques débutent par une partie échauffement de l’ensemble des chaines musculaires. Les corps de la séance se construit en fonction du niveau des participants, des objectifs. L’objectif principal étant de se faire plaisir et de partager un bon moment de convivialité en faisant du bien à son corps. Une partie retour au calme et étirements viendra conclure la randonnée.
Au fil de la Têt
Tarif : 22€
Niveau
Débutants/Initiés
Distance
Environ 7 km
Dénivelé
Environ 50 m
Un itinéraire roulant, sur de larges pistes forestières, qui nous permettra dans un premier temps de faire un apprentissage de la technique et de l’appliquer sur un terrain facile. La deuxième partie se fera sur un sentier où nous pourrons « jouer » avec les obstacles et percevoir le coté ludique de la randonnée nordique. Les bâtons sont fournis. De 8h30 à 12h00.
Up and down sur la moraine
Tarif : 22€
Niveau
Initiés/Confirmés
Distance
Environ 7 km
Dénivelé
Environ 100 m
Un itinéraire sur lequel initiés et confirmés pourront travailler les techniques de marche nordique adaptées à l’environnement montagnard. Une série de petites montées et descentes de faire des exercices de renforcement cardio-respiratoire et d’aborder les techniques de course avec bâtons. Les bâtons sont fournis. De 8h30 à 12h00.
Saint-Jacques de Cerdagne
Tarif : 34€
Niveau
initiés/Confirmés
Distance
Environ 17 km
Dénivelé
Environ 200 m
Du col de la Perche à Puigcerda, le chemin de Saint Jacques de Compostelle traverse la haute plaine de Cerdagne. Ce chemin est une invitation à la découverte du patrimoine géologique, historique, culturel de la région. A l’arrivée le Bistrot de la Place de la Mairie à Ur nous accueillera pour une dégustation bien méritée de produits régionaux. Prix du repas en supplément. De 9h00 à 16h00.
Le nombre de randonnées nordiques n’est pas limité au trois randonnées ci-dessus. Il y a de nombreux itinéraires pour tous les niveaux débutants, initiés ou confirmés. Votre accompagnatrice s’adaptera au niveau du groupe et pourra vous proposer d’autres itinéraires. N’hésitez pas à me contacter pour obtenir des informations via la page « Contact » ou par téléphone.
Réservez vos randonnées nordiques
« La Marche Nordique », techniques et bienfaits, de Jean-Pierre Guilloteau
Marche Nordique. Tout le Nordic Walking du débutant au confirmé. Arja Jalkanen-Meyer
